私のサプリ日記

私も、毎日いろいろなサプリメントを摂っています。

結構たくさんの種類のサプリメントなので、毎月どれ位の金額になるのかあまり深く考えていませんでした。

でもいろいろサプリメントの事を調べていくうちに、同じサプリメントなのにどうしてこんなに金額がちがうの？という疑問が出てきました。

サプリメントの適正な価格って・・・？

まとめて買うと安くなったり、どうしてバーゲン品で売ることができるの・・？

考えてみると今まで私も、広告の内容や安いからとか、今月バーゲンだからという理由で購入してきたように思います。

でもこれって本当はすごくよく考えないといけない事なのではないか・・・と思うようになっています。

それとサプリメントが天然なのか合成なのか・・成分表を確かめないと、そんなこといままでほとんど注意していなかったと思います。

スーパーで食品を買い物する時は、消費期限や製造年月日を必ずチェックするのに、サプリメントの購入に関してはあまり気にしていませんでした。

食事と同様に、毎日摂るものなのに・・・・

とにかく今自分が摂っているサプリメントを一度すべてチェックしてみようと思います。

今日は本当に真剣に考えさせられた一日でした。

今回コラーゲンの事を調べていて、初めて知りました。
ペプチドコラーゲン・・・

コラーゲンよりも分子量が小さくて、小腸での吸収が早いので、
タンパク質などからのコラーゲンの合成を期待するよりも、速効性があるそうです。

思わず今自分が飲んでいるドリンクタイプのコラーゲンの成分を
たしかめてみました。

残念ながらコラーゲンとしか書いてありませんでした。

でも探します！！
ペプチドコラーゲンのサプリメントを！！

あと意外だったのが、化粧品の成分としてのコラーゲン。

私はそれを使っていれば、しわ・たるみの改善になると思っていたのだけれど、コラーゲンの分子が大きすぎて肌の真皮までは到達しないそうで、ただコラーゲンは保湿力には優れているのでヒアルロン酸と一緒に化粧品に配合されるそうです。

ちょっと恐いのだけど、しわ・たるみを改善するなら皮下に直接コラーゲンを注入する・・コラーゲン注射・・が効果的だそうです。

でも、やっぱり痛そうですよね！

今回は　コラーゲンです。

老化防止のためにコラーゲンを・・・
というフレーズを本で読んでから、コラーゲンのサプリメントを
もう５年以上飲んでいます。

ちなみにドリンクタイプです。
１本２００円位で、高いのか安いのか・・・

でもそれで老化防止になるのならと、半分自己満足ですね。

美容院とかエステティクサロンへいくと、年齢のわりには、お肌はお若いですよ・・・と多分これは半分お世辞だと思うけど・・

というわけで、ちょっとコラーゲンの基礎知識くらいは、頭の中へ入れておこうと思います。

まず、コラーゲンは一言でいえばタンパク質で、私達の身体を構成するタンパク質の約三分の一がコラーゲンで出来ているそうです。

でも、加齢とともにコラーゲンも老化するそうです。
悲しいことに、年齢とともに新しいコラーゲンを作る機能も衰えてくるそうです。

いま、この文章を書きながら思わずはあ・・・とため息が出ました。

もし、今お金で買えるのなら絶対２０年位前の自分を買いたい！

でもそれって、やっぱり無理ですよね・・・

やはり飲み続けます！コラーゲン！！

まだまだありました。黒酢のパワー・・
黒酢洗顔だけでなく、黒酢化粧水や黒酢リンス

化粧水は薄めてコットンでパッティング・・敏感肌の人は刺激を感じるようなら中止したほうがいいそうですよ。
でも、効果の秘訣は毎日続けることだって・・・

リンスはパーマやカラーリングや紫外線を浴びてダメージを受けている髪に天然の酸性成分で救うのが黒酢リンスです。

洗面器に入れたお湯のなかに黒酢を入れてかきまぜ、シャンプーした髪にそのお湯をしみこませ、しばらく置き、後はお湯ですすぐだけ・・・これ、私もためしてみたいけど、ちょっとニオイが・・・・そんな場合自分の好みのエッセンシャルオイルをたらしてみてはいかがでしょうか・・

そして、これぜひ自分でもしてみたい黒酢クッキング！

簡単なところから・・
まず、肉料理や油を使った炒め物の仕上げにひとさじの黒酢を、
さっぱりとした酸味が隠し味になるそうですよ。これなら、私にもすぐに出来ます。

また我が家の料理の味付けは結構しっかりしてます。ということは、塩分も結構摂っているのでは・・そこで酸味と塩分はお互いの持ち味を抑える作用があるそうなので、黒酢と塩分を両方使って料理をしてみて味を確認しようと思います。とにかく、いつも使っている塩分の量を少しでも減らしながら・・・・

あとは、ぜひドレッシングとして生野菜に使ってみたいです。
黒酢にはくせのある野菜を食べやすくしたり、香りの強い素材のよさを引き立てる作用もあるそうなので、おいしいサラダが出来るのでは・・・と期待してます。また、食べる直前にドレッシングはかけるそうですよ。そうしないと、野菜が水分でべったりして、シャキシャキ感がなくなりますからね。

前回、ビタミンＣの事を調べている時に、黒酢も美肌にいいという事を知りました。
今回は、黒酢です。

私もサプリメントと一緒に毎日黒酢を摂っていますが、ただなんとなく身体にいいんだろうなという事で摂っていました。

まず、黒酢は米酢の一種で主に玄米を主原料としてるそうです。
含有されているクエン酸が、疲労回復やダイエットに効果がある事から大きなブームになりました。

製法は、伝統的に長い時間かけてつぼの中で熟成発酵させています。その事によって、アミノ酸の含有量が普通の酢と比べて大きく違っているそうです。

そして、このアミノ酸が私達の健康の栄養素となります。

またクエン酸は、体内の酸性物質を減らし、血液を浄化してくれます。ということは、ビタミンＣと一緒に摂ると美肌効果もすごいのでは・・・と思わず期待してしまいます。

また私はちょっとためらいますが、日焼けした後に黒酢洗顔をすると、水分が失われて固くなった肌が、白くふっくらとした肌に
よみがえってくるそうです。

でももし、日焼けしてそうなってしまったら、黒酢洗顔ためしてみようかな・・・という気持ちも少しはあるかなあ。

どちらにしても、黒酢パワーまだまだたくさんありそうです。

またまた、紫外線に悩ませられる季節がやってきました。

去年は、ＵＶクリームをつけたり、ビタミンＣのサプリメントもきちんと摂って・・・とちゃんとやっていたつもりでしたが、顔の日焼けはひどいものでした。

顔が赤くなって、腫れてきてそれから皮がむけて白く粉をふいたようになって、まともにお化粧も出来ないような状態でした。

そんなわけで、今年は万全の準備をするつもりです。

ビタミンＣが身体に欠かすことの出来ない栄養素だというのは、知っていましたが、今回は美肌効果としていろいろと調べてみました。

まず、紫外線によるメラニンの異常生成を抑制して、沈着したメラニンを白色にするそうです。
これだけ聞いても、いま使っている化粧品をビタミンＣが入った化粧品に変えようかなあ・・・と思ってしまいます。

また、活性酸素を除去し肌が傷つけられるのを防いだりするそうです。

まだいろいろあるみたいですが、とにかくビタミンＣの美肌効果はすごいんだ・・というのを実感しました。

美肌効果のある化粧品を使用して、ビタミンＣを肌から吸収させて、そして野菜や果物などからも摂取して・・・

これで、今年の紫外線をのりきりたいと思っています。

今までサプリメントに関しての日記を書いてて、あらためてサプリメントの意味は？と自分に質問した時、ちょっと考えてしまいました。

自分の頭の中で、知識としてまとまっていないのです。

これはもういちど最初から・・
ということで調べてみました。

まずサプリメントとはもともと生体に不足した栄養素を補う目的で用いられているそうです。

またサプリメントブームの先駆けはアメリカだそうです。

サプリメントの種類ですが法的には

（1）特定保健用食品(厚生労働省から認可を得ることで特定の保険用途における効能を表示することが可能な食品）

（2）栄養機能食品（１２種類のビタミンと５種類のミネラルのいずれかが一定量含まれ、その栄養素の機能を厚生労働省に届出や申請なしに表示できる食品）

（3）一般食品

に大別されるそうです。

また成分から大別すると、
ビタミン系、ミネラル系、アミノ酸系、ハーブ系（薬草）

製法から大別すると、
科学合成サプリメント、天然素材を利用し科学合成したサプリメント、完全な天然サプリメント

らがあるそうです。

やっぱり全然わかっていませんでした。
反省の一言です。

これらのサプリメントの種類を見て、自分がどのサプリメントを摂取しているのかをよく理解して、サプリメントと上手につき合っていこうと思います。

今日は、まだ一度も飲んだことのないサプリメントですが、ちょっと気になっているサプリで、ハーブサプリメントの中のバラのサプリメントです。

毎日飲み続けると、全身からバラの香りが・・・
本当かしら？

でも、バラの香りは大好きなのでちょっとためしみようかな・・
という気持ちにはなりつつあります。

原材料としてローズオイル、ビタミンオイル、月見草油、オリーブ油などを使っているいるみたいで、飲む香水としてではなくアンチエイジングとしても効果があるみたいです。

ただし、毎日飲み続けないといけないそうです。

でもバラの香りが全身からほのかに香ってきて、ストレスも和らいで精神的にリラックスできたら・・・

私のイライラも少しは解消して、とても幸せな気分になれるのでは、と思っています。

今日は、ミネラルとビタミンについて私なりに頭の中へ入った事を書いていこうと思います。

まず、人が身体を動かすエネルギーはタンパク質、脂肪、糖質から作り出されています。この事は昔学校で習ったような記憶があります。

このタンパク質、脂肪、糖質の栄養素が、体内に吸収されるときや、エネルギーに転換するときに必要なのが、ビタミン、ミネラルだそうです。

そして、ビタミン類はビタミンA・B群・C・D・E・K
ミネラル・その他はカルシウム・鉄・マグネシウム・リ
　　　　ン・カリウム・ナトリウム・マンガン・亜鉛・銅・ヨー
　　　　ド・コバルト・セレン・食物繊維
なとが主なものとしてあるそうです。

セレンという名前は初めて聞いたような気がしますし、それぞれの効能もただなんとなく頭の中へ入っているようなそんな感じです。

どちらにしても、これらのビタミン、ミネラルの特徴などをよく調べてから、自分が何か体の症状が出た時に上手に活用していかなければ・・と思いました。

でも、ビタミン・ミネラルどちらも重要なサプリメントだということはわかりました。

今日はカルシウムについてのお話です。

私がカルシウムをサプリメントで摂るようになったきっかけは
イライラ防止のためです。

以前から、カルシウムを多く含む食品として、小魚、牛乳、ヨーグルト、チーズなど気が付いたら食べたり飲んだりしていたのだけれど、ストレスのためかすぐイライラしてました。

でもサプリメントとしてカルシウムを摂って効果があったかどうかは今でもわかりません・・・

あいかわらず、イライラする時もあるし・・

でも本当に神経を落ち着かせる働きはあるそうです。

それとカルシウムが不足すると、歯が弱くなったり、骨折しやすくなったり、骨粗しょう症になったりするそうです。

これからの私にとってはこの方が重要です。

骨粗しょう症とは、骨の中がスカスカになって、組織が壊れやすくなる病気だそうです。
そして男性よりも女性のほうが多いそうです。

原因はカルシウムの摂取不足はもちろんの事、運動不足、女性に特有の要因（閉経、妊娠、授乳）、やせるための極端な食事制限によるダイエット、高齢、飲酒と喫煙などだそうです。

結構、あてはまる項目があるなあと自分でもびっくりしました。

よにかく、今後のことも考え食事やサプリメントからカルシウムの十分な補給をしなくては・・・と考えされられた一日でした。